10 consejos fáciles para reducir los niveles de azúcar en la sangre
¿Sabes cómo controlar el nivel de glucosa en la sangre? Si sufres o vives con alguien que padezca de diabetes, ya sabrás que se trata de una enfermedad crónica. Y, aunque haya mejores rachas, siempre existe el riesgo de que los niveles se descontrolen. Por eso desde MedVisit te queremos dar unos consejos para que sepas cómo bajar su presencia en la sangre.
Controla la diabetes una enfermedad crónica
Si vas a tener que convivir con esta enfermedad, lo principal es hacer un seguimiento y medirte el azúcar en sangre regularmente, así como tener bien vigilada tu dieta para no llevarte sustos de ningún tipo. Para ayudarte con esta tarea, te mostramos algunos consejos con los que podrás reducir esas cantidades cuando empiecen a ser excesivas.
1. Integra el ejercicio en tu rutina
El deporte está recomendado por múltiples médicos en Barcelona y tiene un sinfín de beneficios. Uno de ellos es el de enseñar y estimular a tu cuerpo a emplear la glucosa en sangre para alimentarse. O lo que es lo mismo, en lugar de acumularse, esta nutrirá tus músculos y se absorberá por estos cuando se activen. Una excelente forma de bajar ligeramente tus niveles.
2. Reducir los carbohidratos de tu dieta
Las pastas o arroces son parte de la base de la alimentación, pero si eres una persona diabética, tienes que sustituirlos por hortalizas u otro tipo de alimentos. ¿El motivo? Cuando los hidratos se descomponen en tu sangre liberan la glucosa. Evidentemente no tanta como el chocolate, por ejemplo, pero sí una cantidad que, acumulada, puede causarte problemas de salud. Por lo tanto, redúcelos.
3. Más fibra
Siguiendo con la alimentación, la fibra es excelente para eliminar y controlar los niveles de azúcar en sangre. No solo al descomponerse. También, es saciante, por lo que no echarás tanto en falta los carbohidratos. Es una combinación de propiedades excelente.
4. Beber agua en abundancia
Estar hidratado te ayuda a diluir correctamente cualquier sustancia de tu sangre. Cuanta más agua, menor proporción de azúcar habrá en tu cuerpo y, por lo tanto, tus niveles de glucosa bajarán. Esto te puede servir como rutina y como práctica para picos puntuales que puedas empezar a experimentar.
5. Controla lo que comes
En tu cuerpo, al final, imperan los procesos químicos. Y estos necesitan, por encima de cualquier otra cosa, tener unas medidas correctas para permanecer controlados. Por consiguiente, tendrás que empezar a pesar con mucho cuidado lo que comes. Evidentemente, es algo que no tienes que hacer tan estrictamente si sales a comer fuera, pero en casa te será de utilidad. Así podrás ver cómo se comporta la glucosa en tu sangre y empezarás a controlarla debidamente.
6. Alimentos con bajo índice glucémico
Un consejo un poco obvio, pero que no está de más señalar. Evidentemente, nada de dulces ni procesados. Ve a las legumbres, la batata, las carnes, pescados y huevos. En las proteínas y en la fibra es donde vas a encontrar los alimentos amigos que te ayuden a controlar perfectamente tus niveles de azúcar.
7. Trata de dormir disciplinadamente
Cuando tu cuerpo duerme poco, sufre cambios hormonales, y estos también se pueden notar en la sangre. Es ahí, en las peores noches, cuando tus niveles se pueden incrementar más drásticamente. Además, dormir poco suele ser un aliciente para tener un mayor apetito. Si estás descansado, comerás menos y tu cuerpo procesará mucho mejor los alimentos.
8. Mantente en un peso bajo
Elimina grasa corporal, ya que será una forma de bajar los niveles de azúcar. Eso sí, si sigues una dieta rica en fibra y baja en carbohidratos y, además, haces ejercicio, te será sencillo cumplir este paso.
9. Prueba el vinagre de manzana
Es un sustitutivo de otro tipo de vinagres con más glucosa. Pero además, tiene la propiedad de controlar la que haya en tu sangre. Por lo tanto, no solo dará sabor a tus comidas, también ayudará a tu organismo.
10. Berberina
Es un componente activo de una hierba china que ha demostrado durante años ser un buen remedio para los niveles altos de glucosa. Busca un lugar en el que comprarla y consúmela regularmente para darle a tu cuerpo una ayuda extra.
Haz un seguimiento estricto
También tienes que llevar un control bien medido del azúcar que haya en tu sangre. Tienes que saber, por ejemplo, cuándo se considera glucosa alta para saber cuándo se debe acudir al médico. Y es que, cuando los niveles se te disparen, será necesario que vayas a uno de tus médicos de habla inglesa de confianza para que pueda ayudarte. Porque ante una enfermedad así, es especialmente importante contar con el seguimiento de expertos.
En definitiva, controlar el nivel de glucosa en la sangre debe ser parte de tu día a día si padeces de diabetes. Cambiando algunos hábitos y siguiendo estos consejos, conseguirás controlar los picos de más azúcar y llevar una vida totalmente normal y saludable, sin tener que preocuparte de tu salud.
