9 consejos para dormir y descansar mejor.

¿Cansado de estar cansado? Nuestro equipo médico de urgencias sabe lo importante que es un buen descanso para la salud y por eso te ofrece consejos para ayudarte a dormir y a descansar mejor.

Dormir es fundamental para que podamos funcionar durante el día. Todos necesitamos dormir bien y si no lo hacemos podemos experimentar
fatiga, mal humor o falta de concentración. Por otro lado,  dormir y descansar bien puede hacernos sentir más enérgicos, más felices y más concentrados.

¿Por qué es importante dormir?

Dormir es el momento en el que nuestro cuerpo y nuestra mente descansan. Durante este tiempo recuperamos las energías que necesitamos para mantener funcionando tanto la mente como el cuerpo. Si no dormimos, esto puede afectar nuestras emociones y nuestras interacciones sociales. Sin mencionar nuestra poca concentración y nuestra pobre productividad cuando estamos cansados. Algunas investigaciones muestran que dormir mal de forma regular puede traer consecuencias para tu salud y el estado de ánimo.
Prueba los sencillos consejos que ofrece nuestro equipo médico de urgencias para cambiar tu estilo de vida y dormir mejor. Si eso no te es lo suficientemente útil, siempre puedes consultar con nuestro equipo médico de urgencias directamente.

Mantener un horario regular para dormir

Puede ser realmente útil establecer una rutina de sueño para descansar mejor, por ejemplo, levantándote a la misma hora cada mañana, incluso los fines de semana. De esta manera, puedes mantener un estilo de vida para dormir más equilibrado.

¡Intenta hacer deporte!

El ejercicio puede ser realmente útil para tener un mejor sueño. Sal a caminar o correr por la mañana o por la noche.

Una habitación cómoda

Asegúrate de mantener la habitación oscura y tranquila mientras te acuestas. Mucha gente piensa que pasar tiempo en la cama puede ayudar a dormir, en cambio, cuanto menos tiempo pases en la cama, mejor dormirás cuando sea la hora de acostarte. Si no puedes dormir, puedes sentarte en un lugar tranquilo, como en tu sofá, y leer un libro.

Cambia el televisor, el teléfono o la tablet por un libro, música o baño

Paz y tranquilidad son las mejores condiciones para dormir bien. Apaga el televisor, el ordenador, y el teléfono móvil antes de ir a la cama. El ruido puede detener o interferir en tu descanso. Además estos aparatos pueden estimular tu cerebro y mantenerte despierto. En su lugar elige un libro, un baño caliente antes de ir a dormir o escucha música relajante. Si el insomnio se está convirtiendo en un problema siempre puedes contactar con nuestro equipo médico de urgencias.

Cuidado con lo que comes:

Ciertos tipos de alimentos pueden ser la causa de un mal descanso por la noche. Asegúrate de que tu cena no sea demasiado tarde y de que sea ligera. Intenta evitar:

• Azúcar
  Dulces, chocolates y galletas antes de irte a la cama. Comer mucho azúcar antes de ir a dormir puede darnos un impulso de energía y retrasar el sueño.
• La carne roja
  Consumir este tipo de carne por la noche puede hacer la digestión más lenta.
• Evita el alcohol
  Demasiada comida o alcohol, especialmente a altas horas de la noche, puede interrumpir tus patrones de sueño.
• Evitar la cafeína
  Esto es un clásico. Una taza de café, té o cola antes de irte a la cama puede ser la causa de noches de insomnio. Las bebidas que contienen cafeína tienen un efecto estimulante 15 minutos después de su primer sorbo y el efecto puede durar hasta 6 horas. Si te es difícil conciliar el sueño, es recomendable evitar la cafeína durante la cena o al final de la tarde.

¿Sigues sin poder descansar? ¡Consúlta con nuestros profesionales!