¿Cómo ayudar a tu hijo si tiene sobrepeso?
Como ayudar a un niño con sobrepeso
Cuidar y educar un hijo es el trabajo con más responsabilidad en la vida. Si te preocupa que tu hijo crezca de manera saludable es importante enseñarle a comer bien, hacer ejercicio y mantener un peso saludable. ¿Pero qué hacer si tu hijo ya tiene sobrepeso?
Un padre y una madre desempeñan un papel fundamental en la vida de un hijo. Actualmente los niños están modificando su dieta y hábitos alimenticios debido a factores sociales y económicos. Realizan menos actividad física y comen más alimentos poco saludables que traen cambios significativos en la infancia. Los padres pueden hacer muchas cosas para educar en salud y que su hijo crezca sano. La obesidad infantil conlleva algunas complicaciones como la diabetes tipo 2 o enfermedades del corazón, pero también deja una falta de confianza en el hijo. Algunas investigaciones han demostrado que un niño sano está en mejor forma física, tiene más autoestima, aprende más rápido y tiene más confianza en su vida diaria. Si estás de viaje en Barcelona con los niños y necesitas el consejo de un médico, siempre puedes consultar con un pediatra a domicilio en Barcelona.
Pasos clave para un niño más sano:
1- Actividad y movimiento: todo niño necesita moverse. Asegúrate de que tu hijo haga deporte varias veces por semana. Elige un tipo de actividad donde se sienta cómodo. ¡Si estás en Barcelona con los niños, puedes encontrar muchas actividades para hacer juntos!
¿Cuánto deporte debe hacer para estar saludable?
La actividad física necesaria depende de la edad del pequeño. En general, se recomienda realizar al menos 60 minutos de movimiento todos los días, de actividad moderada o más intensa. Algunos ejemplos de actividades moderadas: caminar, andar en bicicleta, jugar con otros niños, patinar, ir en bicicleta etc. Ejemplos de actividades de movimientos más intensas pueden ser: nadar, correr, fútbol, danza, artes marciales, tenis y gimnasia.
2- Buena alimentación: una buena alimentación es la base de una infancia saludable. Los niños deben comer frutas, verduras, cereales integrales, pescado y carne. Los alimentos azucarados o con alto contenido de grasa, como dulces, pasteles, galletas o bebidas gaseosas deben evitarse o limitarse a un consumo ocasional.
3- Porciones para niños: evitar las porciones grandes, especialmente si la comida contiene altas calorías. Puedes intentar servirles porciones pequeñas y pedirles que repitan si aún tienen hambre. Trata de no presionar si no quiere terminar su comida. Saber cuántas calorías consume tu hijo cada día también puede ayudar a mantener un estilo de vida saludable.
4- Ser un buen ejemplo a seguir: los padres son las primeras persona que pueden ayudar a su hijo a tener un peso más saludable. Él lo toma como un modelo a seguir así que es importante que los padres coman de manera saludable y que hagan ejercicio físico de manera habitual. Así por ejemplo puedes cambiar el momento de sofá y televisión por ir juntos a caminar o jugar a pelota. De esta manera se combina diversión y ejercicio.
¿Por qué debería preocuparme si mi hijo tiene sobrepeso?
El sobrepeso trae algunos problemas de salud. Algunos niños con sobrepeso pueden desarrollar diabetes tipo 2, presión arterial alta, colesterol y otras enfermedades del corazón. Pero las consecuencias no solo afectan a su salud física, sino también a su esfera social. Algunos de ellos pueden tener dificultades para hacer amigos o tienen una falta de confianza. Algunos niños también pueden experimentar bullying, burlas o depresión.
¿Debo hablarlo con mi hijo?
Los padres son los que mejor conocen a sus hijos así que este aspecto está en tus manos. Algunos padres deciden hablar directamente con sus hijos sobre los cambios que son necesarios introducir y por qué. Otros en cambio los introducen en la rutina de manera natural sin que los niños noten un cambio drástico.Independientemente de qué opción escojas lo que es importante es introducir los cambios para que los pequeños crezcan sanos y felices.
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