¿Cómo reducir el estrés? Descubre los 6 pasos para controlarlo

El estrés nunca es bueno. Descubre los consejos de nuestros médicos para controlarlo.

Con más o menos intensidad, todo el mundo en su día a día tiene que afrontar situaciones que producen estrés. Algunos de los principales motivos que lo generan suelen ser el trabajo, los estudios o las relaciones personales, entre otras. Cada persona puede sentirse estresada por una razón diferente al igual que, la manera de afrontarlo también será diferente. Hay personas que están más irritables, malhumoradas, tienen problemas para dormir o cambian sus hábitos de alimentación (comiendo más, menos etc.). Es muy importante encontrar una manera de manejar el estrés y por esta razón, nuestro equipo de médicos privados en Barcelona nos brindan algunos consejos para poder superar estos momentos y situaciones.

¿Cómo afecta el estrés a nuestro cuerpo?

Cuando estamos viviendo una situación de estrés en nuestro interior suceden cambios. El cerebro libera un mensaje de advertencia para los músculos y las glándulas suprarrenales que, a su vez liberan las hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol. En el cuerpo empieza un mecanismo de respuesta al estrés, el corazón comienza a latir más rápido, la presión arterial aumenta y la respiración se vuelve más rápida para enviar más oxígeno a la sangre. Estos mecanismos son la respuesta de nuestro cuerpo a una situación estresante o peligrosa en la que estamos involucrados y necesitamos reaccionar. Estas reacciones también se conocen como “respuesta de lucha o huida». Brevemente, el estrés es considerado como una situación difícil para nosotros mismos y, si no se maneja, puede provocar daños físicos o mentales. Según Harvard Health Publishing, muchas investigaciones han demostrado los daños provocados por el estrés y si no se trata, la situación puede convertirse en crónica. De hecho, el estrés crónico puede traer consecuencias graves para la salud, como insomnio, ansiedad, presión arterial alta o un sistema inmunológico debilitado. También puede conducir a la depresión, enfermedades del corazón y la obesidad. Por esta razón, es importante poder superar situaciones difíciles en nuestra vida diaria. Si necesitas ayuda puedes consultar uno de nuestros médicos privados en Barcelona. Tu salud es nuestra prioridad.

Las causas y síntomas del estrés.

El estrés puede presentar muchos síntomas y pueden cambiar de una persona a otra. Algunos pueden ser físicos, como dolor de espalda, dolor de cabeza, indigestión o palpitaciones del corazón. Otros síntomas pueden involucrar nuestra esfera mental y emocional como irritabilidad, llanto, impaciencia, ira, sueño disfuncional, problemas de comunicación. Si experimentas algunos de esos síntomas, es importante identificarlos y aprender técnicas para controlarlo. En el día a día deberías poner atención si:
• Te sientes presionado o abrumado.
• Estás muy impaciente.
• Experimentas dolor físico como: dolor en el pecho, náuseas, dolores de cabeza, dolor muscular.
• Tienes problemas para comunicarte con las personas que te rodean, en casa, en el trabajo o con los amigos.
• Tienes falta de sueño y/o problemas para descansar bien, con dificultades para quedarte dormido.

Si te sientes superado por esta ansiedad consulta con un médico. Durante tu estancia en la ciudad puedes consultar con nuestro equipo de médicos privados en Barcelona.

¿Cómo superar el estrés? Consejos para controlar el estrés.

El estrés puede ser un problema para su salud física y mental, por esta razón, es importante aprender a detectarlo y superarlo. Nos gustaría darte algunos consejos para ayudarte en este proceso.

1. Hacer ejercicio

El ejercicio es una de las herramientas que debes utilizar para controlar el estrés ya que aumenta la confianza y ayuda a la mente a alejarse de las situaciones estresantes. En definitiva, es fundamental para nuestra salud mental y física, para ayudar a disminuir las tensiones y a reducir los niveles de estrés. ¡Y los beneficios no terminan aquí! También facilita el descanso y aumenta la autoestima.

¿Por qué el deporte es bueno contra el estrés?

¿Cuántas veces te sentiste mejor después del deporte? Esto se debe a que el ejercicio ayuda al cuerpo a estimular la producción de sustancias químicas responsables de cambiar nuestro estado de ánimo y hacer que te sientas mejor. Estos neurotransmisores se llaman endorfinas y ayudan a liberar la tensión.

¿Cuánto ejercicio por semana?
• Si dedicas 30 minutos a cada sesión, entre 3 y 5 veces por semana es suficiente.
• Si haces un ejercicio más intenso, 3 veces a la semana.
• Una buena opción son los deportes con una frecuencia cardíaca alta como nadar, correr.
¿Sabías que Barcelona es una ciudad perfecta para correr? Lee nuestros consejos y las diferentes rutas que puedes probar. Después de correr te sentirás mucho mejor.

2. Identifica las causas de tu estrés.

Uno de los primeros pasos para controlar el estrés y la presión diaria es comprender qué causas te hacen sentir estresado. Una vez que identificadas todas las razones puedes empezar a buscar soluciones para superarlo.

3. Comer bien

Una vez más insistimos en la importancia de una dieta equilibrada para tener una vida más saludable. Trata de comer suficientes frutas, verduras, alimentos con proteínas y productos integrales. Si estás pensando en llevar un mejor estilo de vida, sigue nuestros 10 consejos saludables.

4. Espacio para ti

Hoy en día, muchas personas se sienten presionadas por cumplir con los objetivos y los compromisos y olvidan dedicarse tiempo a ellos mismos. Para poder manejar el estrés en estos casos se recomienda tener un buen equilibrio trabajo / vida y tener actividades que puedan mejorar la calidad de vida. Esto puede ayudarte a equilibrar tu mente y tu cuerpo.

5.Otras actividades

Si el deporte te ayuda pero no es suficiente, puedes encontrar una actividad, hobby en el que poder expresar tus preocupaciones por ejemplo, a través de la música o el arte. Veamos cómo.

• Arte y estrés.

Otra forma de manejar el estrés diario es mediante el uso del arte. Es una forma de expresar tu estado de ánimo y una forma de relajar la mente y el cuerpo. El arte puede ayudar a manejar mejor los síntomas de estrés y ansiedad que nos persiguen en nuestra vida diaria. Dibujar, pintar… Pueden ser una forma alternativa de comunicarte y también una vía para canalizar el estrés.

• Música y estrés.

La música siempre ha sido parte de nuestras vidas, de muchas maneras diferentes. Uno de los muchos efectos que la música tiene en una personas es que es capaz de calmarte y ayudarte a no estresarte. La música llega a nuestro cerebro y nos ayuda a  relajarnos, comunicarnos y reducir la respuesta al estrés. Clica aquí para descubrir las muchas relaciones que la música tiene con nuestra salud.

Ahora, solo elige una canción y trata de relajarte.

6. La respiración

La respiración es fundamental para controlar su estrés. Cuando estamos estresados, cambiamos nuestra forma de respirar. Cuando detectes momentos de estrés intenta respirar profundamente y luego déjalo salir. Repite estas respiraciones profundas varias veces.

¡Sigue los consejos de nuestros médicos privados en Barcelona! Di adiós al estrés y da la bienvenida a la calma.